目次
0.はじめに
長らくキャミソールを着ていたのですが、このほどユニクロの楽なブラをもらったのでつけてみたところ、お腹の肉がズボンとブラの間にたっぷり溜まっていることに、改めて気付きました！ もちろん知っていたのですが、あらためて、突きつけられた感じです。
半年ほど前から毎日散歩に行くようになり、これはかなり習慣として定着しています。また、1ヶ月と少し前から、砂糖の摂取を控えていて、それが習慣化してきています。これに筋トレを追加したいと思いつつ、なかなか最適なルーティンを計画できず、習慣化失敗中です←イマココ
ただし、2025年4月1日までに設定している体重の目標があり、そこまであと約1ヶ月なので、ゴールに近付けるべく、腹肉に効く筋トレを追加しようとしているというわけです！
1.目標
- 55kg（現在56.5kg）
- ウェスト77cm（現在83cm）
2.実施すること
- 本日3月3日から3月31日まで、腹に効く筋トレを週に少なくとも4回実施する
- セルライト除去のマッサージ？を脚のマッサージに加えて行う
- これまで続けてきた、毎日の散歩（週4以上）砂糖摂取控え（日曜以外は基本砂糖なし）を継続
3.経過
- 3/3 散歩、砂糖控え、オイルマッサージ
- 3/4 軽く散歩、砂糖控え、風邪🤧、オイルマッサージ、筋トレ（ブリッジ・プランク・後ろ手組み）
- 3/5 散歩、砂糖控え、オイルマッサージ
- 3/6 砂糖控え、オイルマッサージ、プランク、後ろ手組み
- 3/7 砂糖控え、オイルマッサージ、後ろ手組み
- 3/8 砂糖控え、オイルマッサージ、プランク、ブリッジ、後ろ手組み
- 3/9 （砂糖解禁日！）オイルマッサージ、プランク、ブリッジ、後ろ手組み
- 3/10 砂糖控え、オイルマッサージ（多忙、雨で散歩も筋トレも×）
- 3/11 朝散歩、砂糖控え（多忙・疲れ）
- 3/12 オイルマッサージ、後ろ手組み（多忙、特殊事情）5時半から仲の良い人たちと会食
- 3/13 超多忙当日（イベント開催）
- 3/14 朝散歩、砂糖控えめ。今週の忙しさイベントの多さはやばかった。来週再来週もやばそう、だがやらなければ！
- 3/15 昨日から預かっていた知人のお子さんがトラブル発生で昨晩からお泊まり。夕方までバタバタ。砂糖控えのみ。
- 3/16 オイルマッサージ、プランク・ブリッジ・後ろ手組み（日曜なのでお菓子は食べた）
- 3/17 砂糖控えめ、オイルマッサージ、プランク・ブリッジ・後ろ手組み
- 3/18 砂糖控えめ
- 3/19 砂糖控えめ、仕事と引越し作業、子供の送り迎えでへとへと
- 3/20 砂糖控えめ、オイルマッサージ、プランク・ブリッジ・ヒップリフト
- 3/21 砂糖控えめ、オイルマッサージ、プランク・ブリッジ・ヒップリフト・後ろ手組み
- 3/22 砂糖控えめ
- 3/23,24 忙しくて記録もできず！ 砂糖は基本控えめにできていたが、生姜湯ミルクに入れて飲んた！
- 3/25 忙しい続き。なし崩しで砂糖食べてしまったー！ やはり生姜湯だけ…と言った崩しがあると、そこから土手が決壊するのは簡単。やらないと決めたらやらないこと。義母のご飯が美味しすぎて食べすぎて、イライラや眠気・怠惰な気持ちが満載の夕食後だった。これは金輪際やりたくない。
- 3/26 さらに忙しい。砂糖控えめ。
