0. はじめに
この記事では、甘いものを止めれば痩せられるかもしれない、けどなかなか誘惑に勝てず、そこだけは本当にアンコントローラブルと諦めて久しいアラフォーが、ソブラエティという言葉を知って、1週間からやってみようとした実践（と失敗？）の記録です。
1. 背景
「ソブラエティ」という言葉を皆さんご存知でしょうか。私はほんのつい最近知りました。
実用日本語表現辞典（weblio.jp）によると、その意味は下記のとおりです。
英語: soberiety
酒に酔っていないこと、しらふであることを意味する語。特にアルコール依存症患者の人々によって用いられることが多く、その場合には、単に酒に酔っていない状態ではなく、「酒を飲まない人生」という意味を持つ傾向がある。また、性依存症患者の間で、性的な物事から遠ざかった、しらふの状態という意味で用いられることもある。
私は、この言葉を、「セックス依存症になりました」というコミックで知りました！ この本は、漫画家の津島隆太氏が自身がセックス依存症と診断され、治療していく過程を赤裸々に綴った自伝漫画です。正直この病気を公開するのは、なかなか勇気のいる行動だと思うのですが、診断されるに至った経緯も壮絶ならば、過去のこと、治療の過程で入った自助グループの参加者による自身の依存症について話した内容など、どれをとってもなかなか聞ける話ではなく、勉強になるな〜と思いながら読みました。（まだ連載中なので、途中まで。この先も興味津々です！）
この概念を知った時、「依存症」は自分の体に悪いと思っていて、辞めたいと思うけれどもやめられないことであり、私の「砂糖」も軽い依存症に該当するんじゃない？ と思いました。性依存症の自助グループでは、素面の状態であるソブラエティを半年続けることを目標として活動するそうです。半年継続できれば、その後、性行動を自分でコントロールできる、と考えられるからです。
これを聞いて、私も砂糖との付き合い方を、「コントローラブル」なものにしたい！ と思いました。砂糖というのは、摂取すると、脳にドーパミンという快楽物質が出るらしいのです。これが砂糖摂取に結びついてしまうので、また砂糖を摂りたくなってしまう。そして食べる→また食べたくなる→習慣化してしまうというわけです。
アルコール依存症や、性依存症などに苦しむ人からすると、「砂糖の依存症なんて！」と、軽い話に思えるかもしれないですが、私としてはそれによってダイエットに失敗したことも何度もあるため、至って真面目に「砂糖中毒から脱せたらどれだけ良いだろうか」と考えています。自分にとってしっくりくるこの「ソブラエティ」という概念に出会ったが100年、自分の行動を変え、砂糖をコントローラブルにできるならやってみたいと思い、チャレンジを開始します！
2. やり方と目標
「セックス依存症になりました」の自助グループでは、初日にソブラエティ1日目、と書かれたコインをもらう描写がありました。「万里の道も一歩から」のように、初回の参加日に、その一歩目を踏み出す背中を押してもらうのです。砂糖のソブラエティも、1日1日続けていく必要があります。習慣化する場合、まずは1週間やりきれれば、その先の道も拓けるのでは？ という気がするので、やり方は以下のようにします。
- 白砂糖を使った甘いスイーツを食べない（アイス、ケーキ、クッキー、チョコなど）
- 家族と一緒に食事をとるので、厳格な砂糖断ちは難しく続かないと考え、食事の味付けに必要な砂糖はOKとする。必要な場合、ノンシュガーのシロップや蜂蜜はOKとする。
- 毎日、食事や感じ方について記録する。
- まずは1週間続ける！
3. 記録
その時思ったことも含めて、自由に記録していきます。実験的な取り組みのため、ふと思った些細なこともできるだけ書くようにしています。さらっと読み飛ばしてください！
1日目、1/8
食事
- 朝ごはん：プロテインミルクと、サーモンのちゃんちゃん焼き前の日の残り、おでんの野菜少し
- 昼ごはん：おでんの具、にんじん、だいこん、ジャガイモ、厚揚げ、蓮根
- おやつ：小さいおにぎり二つ、スライスチーズ
- 夕飯：おでんの残り、鶏そぼろ丼（インゲン、卵、鶏そぼろ）お茶碗軽めに、りんご
運動・体調・メンタル
- 運動、朝に海辺を散歩。1日の歩数、8400歩
- 126.6lb, 30.2%
- メンタルの状態：イライラレベル、2（５段階中）
- 体調：よし。
- お尻や腰の凝りあり。腰痛対策筋トレ明日やりたい。
歯磨きしたとき、歯の間の汚れが少ない気がした。今日はイライラ昨日ほどはせず、とはいえ、これが砂糖断ちによる効果とは全く限らない。普通にホルモンバランス的にそうであるのだとしてもおかしくない。お菓子を置いている棚を見ないように努めたが、さすがに1日目だしそこまで苦痛に感じることもなかった。禁断症状みたいなのが来るのだろうか。何処かでは来るだろう！
体重は減っているが、まあ数値は上下あるものだし気にせずにおく。水分摂取が少なめだったかも。排便はなし。10時や3時におやつを食べていないからか、ご飯時にはお腹が空いた。夜1時頃、ぐーぐーなってる
2日目 1/9
食事
- 朝ごはん：スティックチーズ、白湯の後、プロテインミルク、全粒粉パンにピーナツバターつけて半分くらい。
- おやつ：11時過ぎにお腹が減ってきたのでりんごを半こ。
- 昼ごはん、オートミールわかめとひじきと枝豆
- おやつ、スティックチーズ、くるみ８粒くらい、イチジクのバー一口
- 夕飯、サバと玉ねぎのキッシュ三切れくらい、そぼろご飯少し
運動・体調・メンタル
- 体重126.4lb 30.1%
- 朝の散歩できず、6635歩
- 朝から排便あり。朝もお腹がぐーぐーなっていた。
とにかく、一回きりのことにしたくないのです。再現性がある形でやりたいし、忙しくなっても保てるようにしていきたいです。今は育休中で毎日3人の子育てで忙しいですが、一方で仕事のストレスはありません。だからできているのだとしても、まずはここで成功させて、何かしらの気付きを得で次のステップを模索したいです！
朝ごはんは、爆食いするかと思ったが、意外にもなかった。驚いたことに、プロテインミルクの時点で、まあまあ満足していた。
今日はワンオペだったのもあって、夕方夕飯前くらいにガタッと疲れが出た。22時半位に寝かしつけ完了まで、なんとか怒鳴らずに済んだものの、相当ギリギリまで行ったと思います。そのストレスもあってか、夕飯はかなりガツガツ食べたと思う。
四毒という考え方で、砂糖、小麦、乳製品、植物油を避けよというのがあるらしいです。今の私は砂糖しか避けられてないですが、まあ純和食的な食事がいいのよ、ご飯は何杯でも食べて良いって言っていました。甘いもの食べたくなるならご飯を食べろ、お茶碗三杯とかになってもいい、一日2合食べててもいいんだ！とのことです。とりあえず、最近読んだ「医者が考案した『長生き味噌汁』」（小林弘幸著、2018）に出てくる味噌玉でも作って、味噌汁の研究でもしてみようかと思います。雑穀でもヒエでも玄米でもなんでもいい、と言ってたから、オートミールも良さそう。
今日もあんまし水飲めてないかと思ったけれど、カモミールティーは二杯くらい飲みました。朝から排便があり、2回くらい出ました。とにかくホルモンバランスの周期的に生理前の不安定な時期なので、ソブラエティのおかげかどうかはわからない。
３日目 1/10
朝起きた時から、顔にみっつ蚊に刺されたようなあとが！ そういえば昨日からふたつはあったが朝になって増えています。以前から、お腹の中の状態が急に変わると、ほっぺたにできものや蚊に刺されのようなものが出ることがあり、エビのアレルギーの時も出ていました。ということは、今、体の中が変化中？ 悪いものが排出されている途中とかだといいのですが！！
お餅をもらったので、きな粉や砂糖醤油などの甘い食べ方は我慢して、韓国海苔のふりかけをたっぷりかけて食べたけれどおいしかったです！！ 玄米の素のごはんも美味しいです。きなこもちを子供にリクエストされて作ったとき、一瞬「食べたい！」という思いがぶわっと沸きました。でも、なんとか作るのに使った箸を舐める程度で済ませました！ 自分、えらい！！
夕飯は、イエローカレーと春巻きを作ったのですが、カレーを作る途中、野菜をただ煮込んだだけで、玉ねぎのせいかめちゃめちゃ甘く感じました。この甘味を強く感じるというのは、砂糖断ちしているがゆえかもしれません。しかも、今までの体への変化は、「もしかして〜・・・何か違うかも？？ でもホルモンバランスとか別の理由かも・・・？」とかなり曖昧なものでした。けれど、この「甘味を強く感じる」というのは、明らかに砂糖を食べなくなってから起こったことな気がします。
春巻きも、塩と醤油麹のみを白菜とミンチに混ぜて巻いたのですが、揚げたてを食べたらめちゃめちゃ美味しかったです。のですが、美味しくできたことで調子に乗って食べてたら、めちゃめちゃ眠くなりました。イエローカレーと玄米も食べたので、おそらく夕飯後の血糖値スパイクを起こしてしまったのだと思います！ 「四毒を避けよう」という話で、「ご飯はいくら食べてもいい」と言っていたのを聞いて、それに影響されすぎました！w ご飯食べすぎました！ そのままお風呂も歯磨きもせず寝てしまい、朝起きたらめちゃめちゃ肩こりと背中の凝り！ これはなんかよくなさそうです。まあご飯というか、小麦や油もあったからかもだが。とにかく、調子乗って美味しいから食べすぎました！
4日目 1/11
食事
- 朝：急いで出かけたので水のみ
（10：30くらいに、子供達のおやつ食べる姿を見たけれど、自分は欲しいと思わず！） - 11時くらい、帰宅後チーズとが何かを忘れたけど、炭水化物や油系ではなかったと思われる
- 13時：イエローカレーと春巻き
- おやつ：ドライフルーツのいちじく
- 夕飯に、麻婆茄子豆腐とビーフン
夕方と夜に排便があり、かなりの量が出ました。砂糖に対する欲求は減ってると思います！ 砂糖の甘く感じる閾値が低くなっていて、いわゆる「自然の甘み」食材もかなりはっきりと甘味を感じます！ 甘み以外も、味を余計に感じる気がしますし、ご飯やシンプルなものが美味しく感じるし、これは嬉しい効果です。昨日は餅に玄米と米を食べすぎたので、夕飯の炭水化物はあらためて控えようと思いました…。舌の付け根に軽い口内炎ができていて、明らかに食べすぎたのだと思います。
夜の排便時は、冷えたのか腹痛がありました。運動は、朝のいつもより軽めの散歩くらい。食欲はひどくはないです。そして夜に生理が始まりました。1日の歩数は、5400歩でした。そして体重が…125.1lbなんですが…えちょっと待って。そんなに減ってていいの？？？ 体重壊れてないか、ガチで疑いました！！ でもかなり排便があったんだと思い出して、冷静になりました。一時的に減っただけかもしれないし、とにかく喜びすぎないようにしておきます。水分が抜けただけかも。生理も始まったのも影響あるかもしれませんし。
一つ、自分がこれで効果が出ると、家族にもそれを押し付け過ぎないように気をつけなければと思いました。しかし、本当にあまりにもシュガーが多いお菓子の多量摂取は避けるべきだと思うし悩みどころです。ただ、子供たちは、甘いものを食べない日を、ちょこちょこ作れないかな、と思いました。甘いもの食べたい！ となった時に、おにぎりとか、フルーツに置き換えて、砂糖を摂らない日を挟んであげたい。そのためには美味しいフルーツを買ってくる必要がありますね！ お金がかかったり、ここハワイ島では美味しいフルーツがなかなかない安価で手に入りにくいなど課題はあありますが、好きなフルーツをそれぞれに選ばせて買ってあげるなどして、子供たちの興味をシュガー大量のスナックよりフルーツに惹かれるように誘導したいと思いました。ああ、お金を稼いでフルーツを買うのにも躊躇しなくて済むようにしたいですね〜笑（話飛躍しましたw）
5日目 1/12
食事
- 朝：麻婆茄子豆腐、ゆで卵
- 昼：焼きビーフン
- おやつ：アーモンド、ひまわりの種、ドライいちじく一つ、スライスチーズ一枚、焼きビーフン少し、プロテインミルク
- 夜：麻婆豆腐、イエローカレーとビーフンの残り、アップルソース少々
食べる量が少なくても満足するようになってきている気が少しします。しかし、たまたま知り合いとの会話がきっかけでチョコのおやつのガルボを思い出したら、「うわぁ〜！ 食べた〜い！」と痛烈に感じました。やはり砂糖たっぷりのスナックへの欲求をなくすことはできないのかな。でも、美味しいごはんに気持ちを移すことなどはできそうな気がします。
体調としては、生理が始まり、気持ちは静か、特筆することはないくらい悪くないです。生理は経血多め、腹痛なし、鮮血の色は鮮やか。性欲多少。生理の時は眠いことが多いが、そこまで酷くないです。ふと、「排卵がきたら1週間砂糖のソブラエティチャレンジを毎回やる」といったことを習慣にするのもありだなと思いました。
体重126.0lb
6日目 1/13
食事
- 朝：ゆで卵、ストリングチーズ、えだまめ、玄米のりふりかけ、バナナヨーグルト
- 昼：ブロッコリースプラウトごまドレッシング、オートミールわかめとひじき
- 夕飯：野菜のかき揚げ、ご飯、ブロッコリースプラウト
ソブラエティチャレンジを始める段階では、砂糖がたっぷり入ったおやつを見て「うお〜〜食べたい！！ 手を伸ばしてはいけない。けど、食べたい〜〜！！！！」みたいな感じに切望するんだろうな〜と思ってたけれど、なんとも意外なことに、今のところなってないです！
7日目 1/14
食事
- りんご、ゆで卵、ストリングチーズ
- ブランチ、玄米、チリ
- 昼、ストリングチーズ、プロテインミルク
- おやつ、バナナヨーグルト、アーモンド、いちじく
- 夕飯、ごはん、味噌汁、サバの塩焼き
鯖は、フライパンにクッキングシートを敷いて焼くと油も使わないしこげつかない、と知ってやってみたら、確かにそうだった！
お腹が凹んで、顔の輪郭がスッとした気がする。気がする、のいきをでないけど。
おやつを欲しいとは意外と思っていない。ただ、1週間では、生理の周期的にもよくわからない部分はあるな、と感じた。1週間ソブラエティ成功はこの感じでは必至なので、それのあと一つだけおやつ食べたいのだが、そのあとまたもう1週間のトライをしてみたいなと思う。
ということで、砂糖ソブラエティ1週間チャレンジ、完遂です！！！！
👏👏👏👏㊗️㊗️㊗️🎉🎉🎉🎉
自分、えらい！！！
（無駄に自分を褒めて、気分をよくして続けていくスタンスです！笑）
誇りを持ちたいと思います！！！
結果としては、
1. 砂糖の入ったお菓子への欲求は、慣れると抑えられることがわかった。これだけは「やめられない」と思っていたけど、軽い中毒みたいなものなのか、1日断つことができれば、それを新しい習慣とすることもできることがわかった。甘いものへの欲求がなくなると、甘味料のドリンクなどもあまり飲みたいと思わなくなりました。
2. 玉ねぎの甘さや、ご飯の甘さなどが際立って感じるようになった。塩味や他の味にも敏感になった？！
3. 体重が減少（128lb付近だったのが、126lb近辺に下がりました！Kgでいうと1kgくらい）、たぶん。
4. 顔の輪郭が少しシュッとした？！？！
5. お腹の肉が少し減った？！？！
6. イライラが減った？！
という感じでした！！！
？！が多くて、まだ結論付けるには保留というものだらけですが、1がわかっただけで、今回のチャレンジの趣旨としては大成功です！！
2や3という副産物は、思ってもみなかったのですが、すごく嬉しい効果です。4,5,6に関して、確かに違いは感じられるものの、自分自身半信半疑です。生理に差し掛かる２日ほど前から始めた関係で、これらの効果が、砂糖のソブラエティ効果なのか、生理前のむくみやPMSのイライラが、生理が始まったことでなくなった、という可能性も否定できないですし、少なからずその影響も受けていると思うので、「これが砂糖のソブラエティ効果ですよ〜！！」と自信を持って言えないところでもあります。というわけで、一旦今回のチャレンジが終わったら、ご褒美スイーツをいただいたあとで、また1週間ソブラエティに挑戦して、更なる効果があるのかどうか？！ 第二段階の検証へと進んでいきたいと思います！！！
さて、最後に、今回のご褒美スイーツとしては、bubbiesのもちアイスとしました！ 抹茶と白を一つずつ。白はなんでかカピカピで全く餅感がなかったのですが…抹茶は美味しかったです。抹茶感は薄くて色がえらく鮮やかでした。やはり、日本の日本人向けのものと、アメリカナイズされたものは違いますね！
では、また次の1週間も頑張りたいと思います。2周目に突入してから、途中で挫折…なんてことも十分に想定できるかと思うのでまだ心はブルブルです…。心してかかりたいと思います！
